Полный список упражнений для гимнастики лица после 50 лет от Галины Дубининой

Содержание

Гимнастика для лица после 50 от Галины Дубининой

Многие думают, что после 50-ти лет бесполезно бороться с морщинами, и помогут только операции, но это не так! Упражнения фейслифтинга помогут заметно подтянуть кожу, улучшить цвет лица, выглядеть моложе. Этот комплекс упражнений специально разработан Галиной Дубининой для тех, кому за 50. Чем большее количество повторений вы будете делать, тем более выраженным будет эффект от занятий. Некоторые упражнения пересекаются с теми, которые были предложены тем, кому за 40, но есть и своя специфика для этого возраста.

Фейслифтинг для тех, кому за 50

1. Упражнения от морщин на лбу

Рука находится на границе волос и лба, тянем кожу назад, опускаем глаза, и кончик носа опускается вниз вместе с губой. Держим, считая до 8.

2. Убираем складки между бровями

Один палец у начала брови, второй – над ней, хмуримся, удерживая пальцами наши брови, считая до 8.

3. Убираем мешки под глазами

Держим край глаз с наружной стороны пальцами, чтобы не углублялись наши морщины, и начинаем поднимать нижнее веко. Выполняем также на 8 счетов.

4. Поднимаем щеки

Верхней губой, мы накрываем зубы и поднимаем уголки губ, медленно считаем до 8.

5. Упражнение от второго подбородка

Высовываем сильно язык и обнимаем верхнюю губку, сильно прижимаем языком губу и удерживаем, мысленно считая до 8.

Данный комплекс рекомендуется повторить несколько раз, особенно, если у вас есть проблемные зоны. Если серьезных проблем нет, и вы просто хотите подтянуть лицо и выглядеть моложе, тогда выполняйте упражнения ежедневно.

6. Тренируем щеки

Мы будем работать с мышцей, поднимающей верхнюю губу, но это упражнение больше направлено на подъем щек. Именно опущенные щеки выдают возраст, поэтому так важно поддерживать их тонус. Попробуем сделать это упражнение в несколько этапов.

Широко улыбаемся, показав верхние зубы, с усилием показываем верхние зубы.

Видим образовавшиеся треугольнички под глазами, стараемся их сохранить, не опускаем напряжение, и вытягиваем рот буковкой «о».

Давайте еще раз улыбнемся, верхние зубы показываем, не отпуская щек, вытягиваем рот буковкой «о», щеки в напряжении. А теперь попробуем поднять и отпустить эти образовавшиеся треугольнички под глазами. Мы сначала их находим, улыбаемся, оставляем треугольнички под глазами, вытягиваем рот буковкой «о», а теперь отпускаем и опять сокращаем эту мышцу. Считаем до 8 и обратно.

Если у вас не получилось, не расстраивайтесь, попробуем по-другому найти мышцы скул. Наморщим нос и отпустим, еще раз наморщим – и отпустим.

А теперь попробуем сделать упражнение. Не страшно, что пока помогает нос. Сначала это будет работа с ним, а потом без него. А теперь выбираем тот способ, который нам больше подходит, и будем работать на 32 счета.

7. Убираем морщины вокруг губ

Тренируем круговую мышцу рта. Для начала разобьем это упражнение на 2 этапа.
Мы нижнюю губку закусим.

Можно нижнюю губу удержать указательным пальцем, чтобы она нам не мешала, и максимально вытягиваем губки вперед: нижняя у нас зажата, а верхняя вытягивается вперед.

А теперь закроем губу, с усилием вытянем и закроем, вытянем и закроем. У нас 2 активные точки: одна – когда мы вытягиваем губку, и вторая активная точка – когда ее закрываем. Делайте под счет: губка вперед на 8 счетов и назад.

А теперь давайте вместе с нижней губой делать упражнение полностью, вытягиваем обе губки, а теперь верхняя губа обнимает нижнюю, тоже на 8 счетов. Это упражнение поможет сделать их пухлыми и соблазнительными.

8. Подтягиваем подбородок

Укрепляем мышцы шеи и подбородка. Середина языка нажимает на верхнее небо. Верхнее небо, как дуга, нажмите на него. Посмотрите на себя в зеркало. При нажатии языком на небо у вас должен подтянуться подбородок. Нажмите, считая до 4. Если вы видите, что подбородок не подтягивается, а наоборот увеличивается, значит, вам надо попробовать нажимать чуть дальше, чуть ближе к корню языка. Давайте еще раз нажмем и удержим, считая до 8.

Добавим динамики. Нажимаем каждый раз языком на верхнее небо на каждый счет, всего 8 повторений. А теперь удерживаем, приклеиваем язык верхнему небу и удерживаем: 8-7-6-5-4-3-2-1 и все упражнение заново. Нажимаем на каждый счет до 8, и удерживаем, тоже считая до 8.

Мы с вами подтянули подбородок и укрепили мышцы шеи.

Фейсформинг Галины Дубининой — гимнастика для лица, фейслифтинг после 40 и 50 лет с видео

Лицо женщины, со временем, может выдавать, сколько ей лет. Это связано с возрастными изменениями, которые современная наука не научилась предотвращать. Но есть множество техник, способных если не вернуть молодость, то предотвратить резкое ухудшение состояние кожи, особенно на поверхности лица. Одна из них – Facebuilding или фейсформинг, представленная Галиной Дубининой, преподающей в Школе Молодости.

Гимнастика для лица с Галиной Дубининой и биография автора

Галина Дубинина, как настоящая женщина, скрывает свой год рождения, поэтому никто, кроме близких или друзей не знает, сколько ей лет. Этот факт ее биографии не для широкой общественности. Но некоторые подробности ее жизни являются достоянием широких масс.

Она родилась в Санкт-Петербурге, начиная с раннего детства, серьезно занималась танцами. Далее, Галина окончила Технологический институт по специальности химик-технолог. Но работать по специальности не стала, со временем получила второе образование, которое было ближе ей по духу – специалист по аэробике.

Именно увлечение шейпингом привело к желанию разработать гимнастику лица от Галины Дубининой. В разработке своих упражнений она опиралась на труды признанных мастеров в области фейсблидинга и фейсформинга – Рейнхольда Бенца и Кэрола Маджио.

Первые шаги в этом направлении были опробованы на группе знакомых женщин, которые столкнулись с признаками увядания кожи. Результаты были настолько ошеломляющими и неожиданными, что женщина разработала целый комплекс упражнений для подтяжки лица или face лифтинга, известный как зарядка с Галиной Дубининой.

Вдохновленная успехом, она создает собственную Школу Молодости и начинает давать онлайн-уроки, как правильно выполнять комплекс для получения желаемого результата. Вместе с Дубининой преподаванием аэробики для лица занимаются два специалиста – Евгений Беляева и Евгения Боброва. Кроме уроков в Интернете, посетить живые мастер классы можно в Санкт-Петербурге, на родине Галины.

Польза и преимущества методики

Комплекс фейслифтинга Галины Дубининой в домашних условиях – это уникальная разработка, которая стала непросто повторением уже существующих техник. Гимнастика для лица от морщин является уникальным «продуктом», где знания и опыт мастеров были взяты только в качестве базиса.

Гимнастика Дубининой создана для самого широкого круга представительниц прекрасного пола.

Предназначением этого комплекса в разном возрасте служит:

  • после 20 лет профилактика появления морщин;
  • после 30 лет как способ борьбы с подступающими возрастными изменениями;
  • при достижении 40 лет массаж лица позволяет избавиться от второго подбородка, устранить проблемы с областью вокруг глаз;
  • гимнастика для лица после 50 – это шанс сократить количество морщин и обрести более четкий овал лица;
  • гимнастика Дубининой для лица после 60 лет необходима для поддержания мышечного каркаса в постоянном тонусе.

Техника лицевой аэробики от Галины Дубининой имеет ряд преимуществ над другими методами:

  • быстрое достижение желаемого результата;
  • выполнять упражнения можно в любое удобное время, в любом месте;
  • проведение гимнастики не приводит к травмированию кожных покровов и не является причиной аллергической реакции;
  • возрастное разграничение позволяет подобрать оптимальную программу;
  • оздоровление кожи происходит не только снаружи, но также изнутри.

Несмотря на достоинства, у методики есть ряд минусов:

  • необходимость соблюдение самодисциплины, поскольку отсутствие систематичности приведет к минимизации результата;
  • упражнение должны выполнять строго по методике;
  • чрезмерное усердие приведет к появлению дополнительных морщин, поэтому требуется соблюдать меру и просто набраться терпения.

Упражнения для различных областей лица

Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте).

Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:

  • очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
  • подвергнуть кожу контрастному воздействию;
  • провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
  • масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.

Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:

  • Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
  • Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
  • При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
  • Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
  • Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
  • При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.
Читайте также:  Что делать, если на лице появилась краснота, шелушение и зуд

Упражнения для шеи и декольте

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи. Они включают следующие манипуляции:

  • Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. 2-5 повторений;
  • Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию. 15 повторений;
  • Уголки губ опущены, голова запрокинута назад. Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.

Фейслифтинг для подбородка

Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка. Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу. Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.

Фейсформинг для щек

Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул. Основными упражнениями комплекса являются:

  • Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
  • Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.

Упражнения для губ

После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке выполнять упражнения для укрепления губ:

  • С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой. Число повторений – 20 раз;
  • Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами. Полное расслабление. Выполнить 20 повторов;
  • Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
  • Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».

Приемы для лба

Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины. Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:

  • Ладонь поместить на область границы волос и кожи. Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Выполнить 8 повторов;
  • Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу. Сделать 8 повторений.

Комплекс для глаз

Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин. Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:

  • Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд. Посмотреть вдаль. 20 повторений.
  • Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу. 20 раз.
    Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгаться. 20 повторов.

Курсы и тренинги Галины Дубининой

Фитнес для лица Галины Дубининой является уникальной гимнастикой, которая позволяет сохранить молодость и улучшить общее состояние кожи лица. Это подтверждается многочисленными положительными отзывами женщин, опробовавших курс на себе. Методика Галины Дубининой доступна каждой женщине на сайте автора и может выполняться в любое время и в любом месте.

Самое главное – верить и следовать своему стремлению стать молодой и красивой.

Если Вы всерьез занялись своей внешностью, рекомендуем ознакомиться с омолаживающими гимнастиками других авторов.

Полный список упражнений для гимнастики лица после 50 лет от Галины Дубининой

Каждый современный человек стремится отстрочить наступление возрастных изменений. Решать проблему нужно комплексно: физические нагрузки, правильное питание, питьевой режим. А в дополнение Галина Дубинина рекомендует свой комплекс гимнастика для лица после 50 лет. Он призвана вернуть коже тонус и свежесть, справиться с расплывшимся контуром и двойным подбородком, разгладить морщинки вокруг глаз, на лбу, сделать менее заметными носогубные складки.

Кто такая Галина Дубинина

Галина Дубинина родом из Санкт-Петербурга. В этом городе она получила первое высшее образование по специальности химик-технолог. Позже её приоритеты кардинально изменились, и как результат, был получен второй диплом специалиста по аэробике. Скорее всего, на выбор повлияли продолжительные занятия танцами.

Новый вид деятельности натолкнул её на разработку гимнастики для лица. Фейсбилдинг от Галины Дубининой был опробован на группе женщин, ощутивших прикосновение старости.

Полученный эффект послужил дополнительным стимулом для создания системы, призванной осуществить безоперационным способом лифтинг кожи лица.

Дальнейшее развитие идеи привело к основанию Школы Молодости, проведению видео уроков в сети.

Плюсы и минусы гимнастики Галины Дубининой

Гимнастика для лица от Галины Дубининой рассчитана на все группы мышц. Её обычно начинают использовать по достижению 30—35 лет. Однако допустимо выполнять упражнения и раньше. Естественно в каждом возрасте преследуются разные цели.

От 20 до 30 лет комплекс служит профилактикой ранним морщинам. В промежутке 30—40 лет гимнастика отстрочит возрастные изменения. Диапазон 40—50 лет ставит задачу коррекции овала лица, избавления от второго подбородка, разглаживание «гусиных лапок». Упражнения для лица в 50—60 лет призваны сократить число морщин, подтянуть контур. Занимаясь даже после 60, женщины смогут поддерживать тонус мышечного каркаса, что, несомненно, отразится на внешнем виде.

С помощью гимнастики можно подтянуть лицо и шею, получив результат сравнимый с пластической операцией.

Достоинства методики:

  • неизбежный положительный эффект благодаря улучшению циркуляции крови, насыщению тканей кислородом;
  • стимуляция обменных процессов, вывод токсинов;
  • возможность применения в любое время, в зависимости от вашего графика;
  • индивидуальный подбор комплекса с учётом возрастной категории;
  • непродолжительное время занятия (около 10—15 минут);
  • отсутствие аллергических реакций.

К минусам фейслифтинга относится:

  • регулярность тренировок, в противном случае не удастся достичь видимого эффекта;
  • строгое соблюдение рекомендаций автора по выполнению упражнений;
  • чрезмерная мышечная нагрузка лица способны вызвать болевые ощущения во время и после упражнений, добавить новых морщин.

А есть ли противопоказания к выполнению упражнений?

Гимнастика лица от Галины Дубининой считается безопасной. Во время тренировки прорабатываются лицевые мышцы, используется точечный массаж, поэтому предварительно стоит ознакомиться с возможными ограничениями. К ним относятся:

  • период реабилитации после операции или сложных косметологических процедур;
  • наличие имплантов;
  • нарушения в работе суставов челюсти;
  • проблемы, связанные с функциями лицевого нерва;
  • лихорадочное состояние, сопровождающееся повышенной температурой;
  • очаги высыпаний воспалительного характера;
  • повреждения эпидермиса;
  • обострение стоматологических заболеваний.

Если существуют любые сомнения, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Немаловажно правильно выполнять все упражнения из курса «Гимнастика Дубининой», чтобы исключить риск возникновения неприятных ощущений и добиться максимального результата.

Самые эффективные упражнения для лица от Галины Дубининой

Предварительно стоит ознакомиться с простыми рекомендациями. Часть из них касается подготовительного этапа, другая рассказывает о технике выполнения. Такой подход призван улучшить конечный результат.

Подготовка

Желательно очистить кожу от декоративной косметики и загрязнений, а лицо подвергнуть контрастному умыванию. В случае, когда тренировка проходит вне дома, этот пункт можно опустить.

Специальные масла и кремы обычно не требуются. Но если дерма слишком сухая, то не возбраняется нанести небольшое количество привычного средства.

Далее следует занять удобную позу и максимально расслабиться. Выполнить лёгкий массаж ушных раковин, потереть ладони до ощущения тепла и накрыть ими лицо. Выдержать 8—16 секунд.

Подушечками пальцев энергичными движениями пройтись по волосистой части головы, сдвигая кожу в разных направлениях.

Техника проведения

На этапе освоения методики лучше выполнять комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Не забывайте также глубоко дышать, держать осанку.

  1. Продолжительность упражнения проверяют с помощью быстрого счета от 1 до 8 и обратно. Второй вариант предполагает медленно проговаривать цифры от 8 до 1.
  2. Упражнения, включающие точечный массаж вдвое короче, достаточно посчитать до 4.
  3. Важно чётко ощущать мышцу, которая задействована в конкретном случае. Это и отсутствие боли подтверждает правильность выполнения.
  4. Промежутки между подходами составляют 1 минуту.
  5. Во избежание привыкания, следует увеличивать нагрузку каждые 2 недели.
  6. Постарайтесь по возможности уединиться, так как некоторые упражнения способны вызвать смех окружающих.

По окончании сеанса полезно умыться и нанести ухаживающий крем.

Не стоит пренебрегать и другими мероприятиями, способствующими омоложению:

  • полноценный сон;
  • занятия спортом;
  • потребление достаточного количества жидкости;
  • правильный рацион;
  • специальные косметические средства с эффектом лифтинга;
  • салонные процедуры.

Закончив подготовительные действия и изучив технические моменты методики, можно приступать к занятиям.

Помогут составить индивидуальный комплекс для лица от Галины Дубининой многочисленные видео описания упражнений:


Например: гимнастика для лица после 40 лет, по рекомендации Г. Дубининой, должна охватывать следующие зоны:

  • лоб;
  • зону между бровями;
  • щёки;
  • подбородок;
  • область вокруг глаз.

Зона шеи и декольте

Эта область чаще всего предательски выдаёт истинный возраст, поэтому имеет смысл начать заботиться о ней как можно раньше.

Ниже приведён комплекс действий, который повысит тонус эпидермиса, укрепит мышцы.

  1. Нужно занять горизонтальное положение на полу лицом вниз. Руки расположить вдоль тела. Медленно приподнять голову, стараясь максимально отклониться назад. Задержаться в крайней точке на пару секунд и вернуться в прежнее положение. Число повторов — от 10 до 16.
  2. Перевернуться на спину, ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Удерживать позу в течение 1 минуты, сохраняя ровное дыхание.
  3. Присесть на стул, спина прямая. Пальцы рук собрать в кулаки, подпереть нижнюю часть лица. Подбородком оказывать давление в течение 8 секунд.
  4. Исходное положение, как в предыдущем пункте. Усиливать давление на каждый счёт (8 раз). Необходимо выполнить 3 подхода, повторяя два последних упражнения.

Подбородок

Особенно рекомендуется обратить внимание на гимнастику от Галины Дубининой, которая затрагивает зону подбородка, женщинам за пятьдесят. В более раннем возрасте такие действия станут профилактической мерой, позволяющей отстрочит неприятное явление.

  • Займите положение сидя. Для этих целей лучше всего подойдёт стул, который позволит сохранить прямое положение позвоночника. Голову осторожно отведите назад, одновременно попытайтесь достать кончиком языка до подбородка. Зафиксируйте крайнюю точку на несколько секунд, медленно вернитесь в начальную позу. Число повторений составляет 15—20 раз.
  • Исходное положение такое же. Языком стараемся дотронуться кончика носа, удерживаем позу 7—10 секунд. Выполнить от 15 до 20 раз.
Читайте также:  Совместимы ли мезотерапия и алкоголь

С ослаблением тонуса круговых мышц поможет справиться гимнастика для лица после 60 лет от Галины Дубининой. Как подтверждают отзывы, уже через 3 недели отмечается видимый прогресс.

  • В спокойном темпе требуется широко улыбнуться 20 раз.
  • Повторить улыбку ещё 15 раз, но прижимая указательным пальцем верхнюю губу.
  • Верхнюю губу следует захватить нижними зубами, одновременно напрячь мышцы лица. Задержаться на 5—10 секунд, выполнить10 раз.
  • Аналогичное действие проводят с нижней губой, прижимая её верхними зубами.
  • В заключение следует часто улыбаться, широко растягивая губы 30—40 раз.

Гимнастика Галины Дубининой даст возможность надолго сохранить губы с чёткими очертаниями, красивым объёмом.

  • Чуть приоткрыть рот и выдвинуть вперёд верхнюю губу. Напряжение мышц должно сменяться расслаблением. Упражнение проходит в быстром темпе, число повторений — от 15 до 20.
  • Теперь следует проделать то же самое, но сразу двумя губами. Выполняют по 16 раз в медленном и быстром режиме.
  • Зафиксировать нижнюю губу зубами или указательным пальцем. Верхнюю с напряжением вытягивать вперёд и возвращать обратно. Темп средний, количество повторов —
  • С открытым ртом проводить поочерёдно зажим верхней и нижней губы зубами по 16 раз.

От морщин на лбу также стоит воспользоваться гимнастикой для лица от Дубининой.

  • Ладонь располагают в зоне роста волос. Руку двигают назад, а глаза, кончик носа, верхнюю губу вниз. Рекомендуется 8 повторений.
  • Большие пальцы находятся над бровями, стоит попытаться нахмуриться 8 раз, не сдвигая кожу.

Глаза

Комплексное упражнение для лица от Дубининой способно устранить мешки, разгладить морщины в области глаз. Отмечено, что регулярные занятия положительно влияют на зрение.

  • Указательный палец располагают у кончика носа, фокусируются взглядом, затем смотрят вдаль. Рекомендуется повторить 20 раз.
  • Подушечки средних пальцев накладывают в наружных уголках открытых глаз. Верхнее веко подтягивают максимально вверх. Выполняют в быстром темпе 8 повторений, 2 подхода.
  • Заставить глаза блестеть помогут движения: вверх-вниз, влево-вправо, по кругу, диагонали и напоминающие восьмёрку. Важно сделать каждый вид по и против часовой стрелки 8 раз.

Если возникают трудности в выполнении какого-либо упражнения, полезно пересмотреть видео о гимнастике для лица Галины Дубининой.

Вывод

Гимнастика лица от Галины Дубининой – отличный шанс профилактики возрастных явлений. Для занятий можно выбрать удобное время и составить комплекс упражнений, с учётом индивидуальных проблем. Единственным препятствием к достижению поставленной цели считается банальная лень, а не дефицит свободного времени. Стоит проявить силу воли, и результат (минус 5-7 лет) станет достойной наградой.

Полный список упражнений для гимнастики лица после 50 лет от Галины Дубининой

Каждый современный человек стремится отстрочить наступление возрастных изменений. Решать проблему нужно комплексно: физические нагрузки, правильное питание, питьевой режим. А в дополнение Галина Дубинина рекомендует свой комплекс гимнастика для лица после 50 лет. Он призвана вернуть коже тонус и свежесть, справиться с расплывшимся контуром и двойным подбородком, разгладить морщинки вокруг глаз, на лбу, сделать менее заметными носогубные складки.

Кто такая Галина Дубинина

Галина Дубинина родом из Санкт-Петербурга. В этом городе она получила первое высшее образование по специальности химик-технолог. Позже её приоритеты кардинально изменились, и как результат, был получен второй диплом специалиста по аэробике. Скорее всего, на выбор повлияли продолжительные занятия танцами.

Новый вид деятельности натолкнул её на разработку гимнастики для лица. Фейсбилдинг от Галины Дубининой был опробован на группе женщин, ощутивших прикосновение старости.

Полученный эффект послужил дополнительным стимулом для создания системы, призванной осуществить безоперационным способом лифтинг кожи лица.

Дальнейшее развитие идеи привело к основанию Школы Молодости, проведению видео уроков в сети.

Плюсы и минусы гимнастики Галины Дубининой

Гимнастика для лица от Галины Дубининой рассчитана на все группы мышц. Её обычно начинают использовать по достижению 30—35 лет. Однако допустимо выполнять упражнения и раньше. Естественно в каждом возрасте преследуются разные цели.

От 20 до 30 лет комплекс служит профилактикой ранним морщинам. В промежутке 30—40 лет гимнастика отстрочит возрастные изменения. Диапазон 40—50 лет ставит задачу коррекции овала лица, избавления от второго подбородка, разглаживание «гусиных лапок». Упражнения для лица в 50—60 лет призваны сократить число морщин, подтянуть контур. Занимаясь даже после 60, женщины смогут поддерживать тонус мышечного каркаса, что, несомненно, отразится на внешнем виде.

С помощью гимнастики можно подтянуть лицо и шею, получив результат сравнимый с пластической операцией.

  • неизбежный положительный эффект благодаря улучшению циркуляции крови, насыщению тканей кислородом;
  • стимуляция обменных процессов, вывод токсинов;
  • возможность применения в любое время, в зависимости от вашего графика;
  • индивидуальный подбор комплекса с учётом возрастной категории;
  • непродолжительное время занятия (около 10—15 минут);
  • отсутствие аллергических реакций.

К минусам фейслифтинга относится:

  • регулярность тренировок, в противном случае не удастся достичь видимого эффекта;
  • строгое соблюдение рекомендаций автора по выполнению упражнений;
  • чрезмерная мышечная нагрузка лица способны вызвать болевые ощущения во время и после упражнений, добавить новых морщин.

А есть ли противопоказания к выполнению упражнений?

Гимнастика лица от Галины Дубининой считается безопасной. Во время тренировки прорабатываются лицевые мышцы, используется точечный массаж, поэтому предварительно стоит ознакомиться с возможными ограничениями. К ним относятся:

  • период реабилитации после операции или сложных косметологических процедур;
  • наличие имплантов;
  • нарушения в работе суставов челюсти;
  • проблемы, связанные с функциями лицевого нерва;
  • лихорадочное состояние, сопровождающееся повышенной температурой;
  • очаги высыпаний воспалительного характера;
  • повреждения эпидермиса;
  • обострение стоматологических заболеваний.

Если существуют любые сомнения, то рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Немаловажно правильно выполнять все упражнения из курса «Гимнастика Дубининой», чтобы исключить риск возникновения неприятных ощущений и добиться максимального результата.

Самые эффективные упражнения для лица от Галины Дубининой

Предварительно стоит ознакомиться с простыми рекомендациями. Часть из них касается подготовительного этапа, другая рассказывает о технике выполнения. Такой подход призван улучшить конечный результат.

Подготовка

Желательно очистить кожу от декоративной косметики и загрязнений, а лицо подвергнуть контрастному умыванию. В случае, когда тренировка проходит вне дома, этот пункт можно опустить.

Специальные масла и кремы обычно не требуются. Но если дерма слишком сухая, то не возбраняется нанести небольшое количество привычного средства.

Далее следует занять удобную позу и максимально расслабиться. Выполнить лёгкий массаж ушных раковин, потереть ладони до ощущения тепла и накрыть ими лицо. Выдержать 8—16 секунд.

Подушечками пальцев энергичными движениями пройтись по волосистой части головы, сдвигая кожу в разных направлениях.

Техника проведения

На этапе освоения методики лучше выполнять комплекс перед зеркалом, чтобы контролировать процесс. Не забывайте также глубоко дышать, держать осанку.

  1. Продолжительность упражнения проверяют с помощью быстрого счета от 1 до 8 и обратно. Второй вариант предполагает медленно проговаривать цифры от 8 до 1.
  2. Упражнения, включающие точечный массаж вдвое короче, достаточно посчитать до 4.
  3. Важно чётко ощущать мышцу, которая задействована в конкретном случае. Это и отсутствие боли подтверждает правильность выполнения.
  4. Промежутки между подходами составляют 1 минуту.
  5. Во избежание привыкания, следует увеличивать нагрузку каждые 2 недели.
  6. Постарайтесь по возможности уединиться, так как некоторые упражнения способны вызвать смех окружающих.

По окончании сеанса полезно умыться и нанести ухаживающий крем.

Не стоит пренебрегать и другими мероприятиями, способствующими омоложению:

  • полноценный сон;
  • занятия спортом;
  • потребление достаточного количества жидкости;
  • правильный рацион;
  • специальные косметические средства с эффектом лифтинга;
  • салонные процедуры.

Закончив подготовительные действия и изучив технические моменты методики, можно приступать к занятиям.

Помогут составить индивидуальный комплекс для лица от Галины Дубининой многочисленные видео описания упражнений:


Например: гимнастика для лица после 40 лет, по рекомендации Г. Дубининой, должна охватывать следующие зоны:

  • лоб;
  • зону между бровями;
  • щёки;
  • подбородок;
  • область вокруг глаз.

Зона шеи и декольте

Эта область чаще всего предательски выдаёт истинный возраст, поэтому имеет смысл начать заботиться о ней как можно раньше.

Ниже приведён комплекс действий, который повысит тонус эпидермиса, укрепит мышцы.

  1. Нужно занять горизонтальное положение на полу лицом вниз. Руки расположить вдоль тела. Медленно приподнять голову, стараясь максимально отклониться назад. Задержаться в крайней точке на пару секунд и вернуться в прежнее положение. Число повторов — от 10 до 16.
  2. Перевернуться на спину, ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Удерживать позу в течение 1 минуты, сохраняя ровное дыхание.
  3. Присесть на стул, спина прямая. Пальцы рук собрать в кулаки, подпереть нижнюю часть лица. Подбородком оказывать давление в течение 8 секунд.
  4. Исходное положение, как в предыдущем пункте. Усиливать давление на каждый счёт (8 раз). Необходимо выполнить 3 подхода, повторяя два последних упражнения.

Подбородок

Особенно рекомендуется обратить внимание на гимнастику от Галины Дубининой, которая затрагивает зону подбородка, женщинам за пятьдесят. В более раннем возрасте такие действия станут профилактической мерой, позволяющей отстрочит неприятное явление.

  • Займите положение сидя. Для этих целей лучше всего подойдёт стул, который позволит сохранить прямое положение позвоночника. Голову осторожно отведите назад, одновременно попытайтесь достать кончиком языка до подбородка. Зафиксируйте крайнюю точку на несколько секунд, медленно вернитесь в начальную позу. Число повторений составляет 15—20 раз.
  • Исходное положение такое же. Языком стараемся дотронуться кончика носа, удерживаем позу 7—10 секунд. Выполнить от 15 до 20 раз.

С ослаблением тонуса круговых мышц поможет справиться гимнастика для лица после 60 лет от Галины Дубининой. Как подтверждают отзывы, уже через 3 недели отмечается видимый прогресс.

  • В спокойном темпе требуется широко улыбнуться 20 раз.
  • Повторить улыбку ещё 15 раз, но прижимая указательным пальцем верхнюю губу.
  • Верхнюю губу следует захватить нижними зубами, одновременно напрячь мышцы лица. Задержаться на 5—10 секунд, выполнить10 раз.
  • Аналогичное действие проводят с нижней губой, прижимая её верхними зубами.
  • В заключение следует часто улыбаться, широко растягивая губы 30—40 раз.
Читайте также:  Что делать, если шелушатся локти у женщин

Гимнастика Галины Дубининой даст возможность надолго сохранить губы с чёткими очертаниями, красивым объёмом.

  • Чуть приоткрыть рот и выдвинуть вперёд верхнюю губу. Напряжение мышц должно сменяться расслаблением. Упражнение проходит в быстром темпе, число повторений — от 15 до 20.
  • Теперь следует проделать то же самое, но сразу двумя губами. Выполняют по 16 раз в медленном и быстром режиме.
  • Зафиксировать нижнюю губу зубами или указательным пальцем. Верхнюю с напряжением вытягивать вперёд и возвращать обратно. Темп средний, количество повторов —
  • С открытым ртом проводить поочерёдно зажим верхней и нижней губы зубами по 16 раз.

От морщин на лбу также стоит воспользоваться гимнастикой для лица от Дубининой.

  • Ладонь располагают в зоне роста волос. Руку двигают назад, а глаза, кончик носа, верхнюю губу вниз. Рекомендуется 8 повторений.
  • Большие пальцы находятся над бровями, стоит попытаться нахмуриться 8 раз, не сдвигая кожу.

Глаза

Комплексное упражнение для лица от Дубининой способно устранить мешки, разгладить морщины в области глаз. Отмечено, что регулярные занятия положительно влияют на зрение.

  • Указательный палец располагают у кончика носа, фокусируются взглядом, затем смотрят вдаль. Рекомендуется повторить 20 раз.
  • Подушечки средних пальцев накладывают в наружных уголках открытых глаз. Верхнее веко подтягивают максимально вверх. Выполняют в быстром темпе 8 повторений, 2 подхода.
  • Заставить глаза блестеть помогут движения: вверх-вниз, влево-вправо, по кругу, диагонали и напоминающие восьмёрку. Важно сделать каждый вид по и против часовой стрелки 8 раз.

Если возникают трудности в выполнении какого-либо упражнения, полезно пересмотреть видео о гимнастике для лица Галины Дубининой.

Вывод

Гимнастика лица от Галины Дубининой – отличный шанс профилактики возрастных явлений. Для занятий можно выбрать удобное время и составить комплекс упражнений, с учётом индивидуальных проблем. Единственным препятствием к достижению поставленной цели считается банальная лень, а не дефицит свободного времени. Стоит проявить силу воли, и результат (минус 5-7 лет) станет достойной наградой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

Гимнастика для лица для любого возраста — фейслифтинг Галины Дубининой

Гимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Не остаётся без внимания и биография самой основательницы. Сколько же ей лет? Почему занялась лицевыми практиками?

Биография автора методики

Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.

Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.

После 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, Дубинину изменения также не обошли стороной. Но если кто-то сдаётся, воспринимая морщины как данность, то Галине это послужило толчком для воплощения мечты о молодости в жизнь.

В то время очень популярна была книга упражнений от Кэрол Маджио, которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга Рейнхольда Бэнца. В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.

Школа молодости

Так, в 2004 г. появляется «Школа молодости», основанная Галиной Дубининой, которая знакомит с методом широкие массы, обучая работе с мышцами лица. Но Галина из тех, кто не привык стоять на месте, её следующий шаг Senior’s — система упражнений для помощи при болях в позвоночнике, суставах. Ведь хронический радикулит, артроз, защемление нервов сильно мешают радоваться жизни, постоянно напоминая о себе неприятными ощущениями.

Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой

Первые морщинки появляются рано, однако, молодые женщины не обращают на это внимание. Годы идут, после 40 лет оказывается, что на лице не только видимые морщины, но и «поплыл» овал. Внешний вид портит настроение, отбивая желание подходить к зеркалу. Вот тогда на помощь приходит помощник в борьбе со временем — фейсформинг. Перед началом занятий следует узнать: какой результат реально получить, чем это направление лучше остальных.

  • Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
  • Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
  • Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
  • Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
  • Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.

На нашем сайте facesave.ru вы можете ознакомиться со всеми самыми популярными авторами и их методиками лицевых упражнений.

Результаты

Пришло время узнать, как «работает» и каких результатов следует ждать от зарядки, так называемого фейслифтинга от Галины Дубининой:

  1. Повышение тонуса мимических мышц;
  2. Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение второго подбородка;
  3. Улучшение питание тканей за счёт усиления кровообращения;
  4. Освобождение пор, восстановление гладкости кожного покрова;
  5. Возможность иметь молодое лицо за 15 мин. в день.

Когда лучше приступить к занятиям

В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины — не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.

  • Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
  • После 30 лет следует действовать против первых морщин;
  • Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
  • Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
  • Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.

Противопоказания

  • Присутствие имплантов;
  • Повреждение поверхности кожи;
  • Восстановительный период после пилингов;
  • Недомогания с повышением температуры тела;
  • Проблемы с челюстными суставами;
  • Стоматологические заболевания.

Во всех остальных случаях гимнастика для лица от Галины Дубининой несёт несомненную пользу, позволяя в любом возрасте оставаться молодой.

Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц

Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.

Важно! Не стоит начинать занятия, если вы не уверены, что будете регулярно выполнять их. Следует подробно изучить упражнение, прежде чем применять. И главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда больше — значит лучше.

Упражнения для шеи

Предварительно следует очистить лицо, смыв следы косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно обладателям жирного типа кожи. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.

Для красивой шеи:

  1. Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
  2. Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
  3. Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется вверх. Задержать верхнее положение на 8 счетов.

Декольте:

  1. Расположиться на полу лицом вниз.
  2. Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и вернуться в прежнее положение. Повторить 10 раз.

Фейслифтинг от дряблого подбородка

  1. Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
  2. Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.

Фейсформинг для щёк

Упражнения для щёк помогают лицу быть подтянутым, не давая «стекать» вниз.

  1. Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
  2. Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
  3. Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.

Дубинина просит обратить внимание на упражнение женщин после 50 лет, выполнять следует утром и вечером.

Упражнение для круговой мышцы губ

После 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие, ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.

  1. Губы тянутся вперёд, верхняя губа тянется с большим усилием. Задержаться на счёт 8.
  2. Повторяется предшествующее упражнение, но прорабатывается лишь верхняя губа. Нижняя губа фиксируется наложением пальцев.
  3. Произносить звук «О» 20 раз, при этом прижимать уголки рта пальцами.

Упражнение от складок на лбу

Работа со лбом способствует устранению мышечных заломов, как результат — гладкий лоб.

  1. Рука фиксируется на лбу, усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время выполнения смотреть на кончик носа, задержавшись на счёт 8.
  2. Большие пальцы зафиксировать чуть выше бровей, пытаться нахмуриться, задержаться на счёт 8.
  3. Пальцами обхватить надбровные дуги, сжимая их, зафиксировать положение. Стараться поднять брови, в максимальной точке задержаться на счёт 8.

Комплекс для глаз

Работа с нижним веком:

  1. Расположить пальцы на висках рядом с уголками глаз. Стараться подтянуть нижнее веко.
  2. В верхней точке подъёма задержаться на счёт 8. Амплитуда движения небольшая, чтобы не нанести вред.

Поднятие верхнего века:

  1. Захватить брови пальцами, сдавливая их, продвигаться от переносицы к вискам. Сделать проходку в обратном направлении. Повторить ещё 2 раза.
  2. Расположить пальцы над бровями, зафиксировать. Поднимать брови, не смещая пальцы. Глаза широко открыты, задержаться в верхнем положении на счёт 4.

Дополнительная информация

Face-лифтинг с Галиной Дубининой — не только эффективный способ поддержания кожи молодой, но и альтернатива пластической хирургии, за счёт формирования мышц, создающих невидимый каркас, который поддерживает ткани, не давая провисать. На обозрение было представлена малая часть упражнений. Для изучения техники можно приобрести видео с тренингами Галины Дубининой, где дополнительно возможно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательной проработки.

Школа энергично развивается, проходит обучение и подготовка специалистов, которые в дальнейшем могут знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.

Оцените статью
Добавить комментарий